（9）遗传因素：现代医学认为，人类的健康和大多数疾病都与基因直接或间接相关，都有其相关的致病基因或易感性基因存在，疾病的发生是这些基因与内外环境相互作用的结果。人的心理、行为，除受社会生活支配和环境影响外，还要受到遗传因素的影响，其他如子女的性格、爱好、生活习惯，除了对父母行为的学习和模仿，也受到亲代遗传因素的影响。

（8）此外，个体特征的差异，对亚健康状态的形成也起着重要作用。例如，不良情绪、不良性格、人体自然衰老、人体生物周期的低潮、现代身心疾病的前期和手术后恢复期，也容易引起亚建康状态。

总之，产生亚健康状态的原因是多方面的，既有机体生理、心理平衡稳态失调，又有环境、生活条件、工作压力等多因素的影响。

5．亚健康状态自测

测一测自己是否处于亚健康状态，或者看其到了什么程度？如果累计总分超过40分(总分为100分)，需要好好地反思自己的生活方式，加强运动锻炼和均衡营养；如果累计总分超过70分，就需要去医院检查身体，调整生活状态和心理。或者申请休假，好好休养一段时间。

（1）早晨起床后，发现常有头发掉落。---5分

（2）情绪经常有些抑郁，会对着窗外发呆。---3分

（3）昨天发生的事，今天怎么也记不起来，且近来常出现这种情况。---10分

（4）不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。---5分

（5）不想面对周围的人，有自闭症趋势。---5分

（6）工作效率下降，上司和同事对你开始不满。---5分

（7）工作1小时后，就觉得身体倦怠，胸闷气短。---10分

（8）工作情绪始终无法高涨，常常无名的火气很大，但又没有精力发作。---5分

（9）每餐食量很少，排除天气因素，即使口味适合自己的菜，吃起来也味同嚼蜡。---5分

（10）盼望早早的离开办公室，为的是能够回家躺在床上休息一会儿。5分

（11）对城市污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽宁静的山水，休息身心。---5分

（12）不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、应酬的感觉。---2分

（13）晚上经常睡不着，睡眠质量很差，多梦，易醒。---10分

（14）体重有明显的下降趋势，早晨起来经常发现眼眶深陷，下巴突出。---10分

（15）感觉免疫力下降，春、秋季节来临时，极易感冒。5分

（16）性能力明显下降，妻子(丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。---10分

6．亚健康的诊断

（1）量化诊断法

亚健康者大多以个人感受为主，体检无阳性体征，各种实验室检查多为正常、正常高值、或临界状态。因此，诊断上有一定的难度，需要进行综合量化分析。检查分为一级检查和二级检查。一级检查即一般的体格检查。如果没有明显的症状，一级检查不能查出病因时，可用二级检查，如运动实验、24ｈ动态血压检测、脑电图、标准量表的心理状态测试。还可采用微观手段进行个体化体检，如机体免疫细胞功能检测、血液超高倍形态检查、与疾病相关的ＤＮＡ和基因ＰＣＲ检查等，都能发现人体微小的生理改变。如果各项检查结果基本为正常、正常高值、或临界状态，起病呈急性或亚急性，任何一种临床症状持续6个月以上而又难以确诊为某一疾病时，即应诊断为亚健康。在明确亚健康诊断前，一定要排除器质性疾病。

（2）心理功能衰退指数(ＭＤＩ)健康评估法

很多学者用世界流行的ＭＤＩ健康评估法，对亚健康状态进行定量研究。根据被测者的实际检测状况，逐项打分(采取百分制，满分为一百分)，对应于ＷＨＯ的健康定义，进行综合评价。其标准是：85分以上为健康状态，70分以下为疾病状态，70～85分为亚健康状态。ＭＤＩ所依据的提示包括依次排列的对心脑血管疾病检测及中风预报、恶性肿瘤征象提示、脏器病变提示、血液及过敏性提示、体内污染测定、内分泌系统检查、肢体损害探测、服药效果探测等躯体性指标，以及近年来增加的心理、社交障碍指标。

7.亚健康的治疗

世界卫生组织的一次全球性调查显示,真正健康者仅占5%,有病者占20%,75%的人介于疾病与健康之间的亚健康状态。预防、消除亚健康状态是世界卫生组织的一项预防性的健康策略,走出亚健康状态将成为21世纪的新视角。

目前美国、澳大利亚、英国、日本等各国在ABC诊断标准上都有一定的区别，至今世界上没有统一的诊断标准。对亚健康应如何治疗？目前由于导致亚健康的原因一直未彻底明确，在确定其治疗方法上缺乏针对性，只能对症治疗，如小剂量药物改善睡眠、增强免疫系统功能和抗疲劳等。亚健康状态的产生，有着生物学的、社会心理的和环境的多种原因，建立健康的生活方式和行为习惯，是防治亚健康状态的关键所在。

构筑健康的四大基石：是合理的膳食、适量的运动、戒烟戒酒、心理平衡。

（1）心理亚健康的防治

1）情绪的自我控制和调节方法：

情绪在疾病的发生发展过程中占有重要的地位，对亚健康状态的转归也起到很关键的作用。现代生活中，常见的不良情绪包括压抑和紧张。要解除压抑就需要进行自我修养方面的锻炼，树立正确的人生观，自我淡化和松弛，正视现实。紧张通常是致病因素之一，心理上造成的紧张可以用心理学的方法来调节，帮助其进行情绪调整，根据引起情绪反应的内因：人格特征、社会环境、工作性质、人际关系的自我认识评价，和外因：环境、家庭、人际关系方面进行分析，通过改变环境与人交谈等有针对性的措施，有效地进行调整。

2）心理刺激的预防：

日常生活中，事业发展不顺利，朋友、同事之间关系不融洽都可能成为不良的心理刺激。但是，只要我们做到四个良好：即自我意识良好、人际关系良好、社会适应能力良好、劳动实践良好，就能将那些不利因素变为有利因素，成为人们积极向上的动力。

当工作、生活中真正遇到一些难以解决的压力时，不妨将所遇到的压力写出来，一旦将压力按照1、2、3、……顺序地写出来，你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。许多事情，一旦进行统筹安排，把需要做的所有事情进行细分，发现许多的工作往往都可以被分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事情没做，自然就会增加内心的紧张或压力，而应该做的事情根据时间稍微进行延迟。所以，你只要先把必须做的事情完成好，心理压力就会得到减轻。对于从事白领工作的人来讲，在工作之后，适时放松是十分必要的，比如在紧张的工作之余听听音乐、洗一个热水澡、看看喜剧片、和家人一同外出旅游、甚至安排一个时间进行充足的睡眠等。都可以使自己的心情得以改善，紧张的心理得到放松。