自行车健身

自由骑车法：不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。 强度骑车法：一是规定好每次的骑行速度。二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，可有效地锻炼人的心血管系统。 间歇骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。 力量骑车法：根据不同的条件用力骑车，可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的的产生。 有氧骑车法：以中速骑车，一般要骑30分钟以上，用此法锻炼时应注意加深呼吸，同时对心肺功能的提高也很有好处。 脚心骑车法：用脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴)，脚心蹬车可以起到按摩涌泉穴的作用，双脚交替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力，右脚蹬车时左脚不用力，一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。 自行车锻炼五法 　　1.减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。 　　2.强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 　　3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。 　　4.间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。 　　5.核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。 　　健身教练教你五种骑车锻炼法 　　提示： 　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。 　　2.不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。 　　3.不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。 　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。 作者是: coastwu

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Post  by  因子yinzi 发表于 2006-6-22 14:33:00

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